5 de los mejores trucos de escritorio de pie para dominar tu espacio

A medida que la tecnología ha avanzado constantemente con el tiempo, también lo ha hecho el lugar de trabajo. La mayoría de los trabajadores modernos de hoy en día están más acostumbrados a estar sentados frente a una computadora la mayor parte del día que de pie, ya que el horario típico de 9 a 5 ha cambiado significativamente en las últimas décadas. Pero sólo porque las condiciones laborales generales hayan mejorado para muchas personas en todo el mundo no significa que sentarse en una posición sedentaria sea mejor para usted.

De hecho, según la mayoría de los médicos, un estilo de vida sedentario puede provocar aumento de peso, pérdida de masa muscular y una peor circulación sanguínea. De hecho, según Annals of Internal Medicine, un estilo de vida sedentario también puede estar relacionado con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Afortunadamente, una forma inteligente en que los trabajadores de oficina han ayudado a mitigar esto es utilizando escritorios de pie para mantenerse más activos mientras trabajan. Sin embargo, comprar un escritorio de pie es sólo el comienzo, ya que el equipo en sí no es la clave para lograr una mejor salud. Afortunadamente, existen trucos y consejos para escritorios de pie que le ayudarán a garantizar un uso óptimo de su espacio.

Al contrario del objetivo de tener un escritorio de pie, el mejor enfoque es sentarse y caminar de forma intermitente mientras se utiliza un escritorio de pie. Así como estar sentado constantemente no es bueno para el cuerpo, estar de pie todo el día en una posición estática tampoco es bueno. En cambio, las personas deberían centrarse en crear un horario algo reglamentado utilizando una alarma, un reloj inteligente o una aplicación de teléfono para recordarles que deben pararse, sentarse y dar un paseo. Mejor aún, la alarma también puede recordar a las personas que beban agua para obtener beneficios para la salud aún mayores.

Los intervalos entre alarmas deben ser los que le resulten más cómodos a usted y a su tipo de cuerpo, y puede dividir los intervalos como desee. Entonces, por ejemplo, podría sentarse durante 15 minutos, estar de pie durante 45 minutos y luego dar un corto paseo. O, si lo prefiere, puede permanecer de pie durante 15 minutos, sentarse durante 45 y empezar a utilizar más fácilmente su escritorio de pie. Lo que sea más cómodo para tu cuerpo es lo que debes hacer.

Una de las principales desventajas de utilizar un escritorio de pie es que las personas suelen inclinarse o encorvarse sobre sus escritorios a medida que avanza el día. Mantener una buena postura durante todo el día es difícil y los codos deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados para mantener la mejor postura. Si se siente fatigado a medida que avanza el día y termina apoyado en su escritorio, en primer lugar, está frustrando el propósito de usar un escritorio de pie.

Los apoyabrazos montables que se pueden acoplar a su escritorio están ampliamente disponibles en línea. Este equipo puede ayudar a regular su postura y aliviar la fatiga durante el día, lo que marca una gran diferencia en cómo se siente. Hay diferentes tipos disponibles, desde soportes más pequeños que solo se ajustan a sus antebrazos hasta extensores de escritorio que pueden actuar como espacio adicional para un teclado y un mouse.

Cualquiera que haya tenido un trabajo que le exigiera estar de pie todo el día sabe lo duro que puede ser para sus pies y rodillas. Una forma de mitigar este dolor o eliminarlo es conseguir una superficie más suave sobre la que permanecer de pie durante todo el día. Las alfombras antifatiga son alfombras suaves y espumosas que se adaptan mejor a los pies que una superficie dura.

Existe una variedad de tapetes antifatiga que pueden ayudar a aliviar el estrés de los pies y las articulaciones, incluidos diseños ergonómicos de tapetes antifatiga que se inclinan y cambian según la distribución de su peso. El calzado también puede influir en si experimenta dolor en las articulaciones o en la espalda. Las personas también utilizan escritorios con cinta de correr para seguir caminando durante todo el día, lo que puede ser una opción. Independientemente del modelo que elijas, tener cualquier cosa sobre un suelo duro ayudará a aliviar la tensión en tu cuerpo.

Si bien parece bastante tonto que tengas que "aprender" a mantenerte de la manera correcta, es cierto. Para que un escritorio de pie funcione correctamente, es necesario elevarlo a la posición que mejor se adapte a su postura. Según la Clínica Mayo, la parte superior del monitor debe estar justo debajo del nivel de los ojos y los codos doblados en un ángulo de 90 grados con las manos debajo o al nivel del codo.

Si su escritorio de pie no es capaz de hacer esto por cualquier motivo, considere adquirir un soporte ajustable para su monitor para que pueda regularlo y la altura del escritorio. Si estás encorvado o inclinado durante todo el día, puede significar que debes pasar un poco más de tiempo sentado que de pie porque tu cuerpo te dice que estás fatigado.

También es útil moverse mientras estás parado frente a tu escritorio. Puedes adoptar diferentes posturas para mantenerte activo y moverte y ayudar a que la sangre fluya, incluso si no tomas muchos descansos para caminar. Solo asegúrese de mantener una buena postura la mayor parte del tiempo, cuando esté quieto.

Dado que tendrás que subir y bajar el escritorio durante todo el día para descansar de estar de pie, el escritorio en sí debe estar configurado de la manera adecuada para que sea efectivo. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del escritorio de pie y mueva las cosas que puedan estar en el camino o que esté usando actualmente como espacio de almacenamiento. Cosas como las bebidas podrían significar la ruina para su equipo electrónico, así que considere una mesa auxiliar si le gusta beber en su escritorio durante todo el día.

De manera similar, una gestión adecuada de los cables es clave para no arrancar los cables de la computadora o provocar que el hardware se caiga. Usar cosas como cubiertas de cables con mangas o clips para cables puede ayudarlo a evitar un desastre. Debes evitar los escritorios de pie hechos por ti mismo, ya que a menudo crean más desorden y no están a la altura adecuada. La salud mental es tan importante como la física, y tener un espacio limpio para trabajar dará sus frutos a largo plazo, especialmente si utiliza un escritorio de pie.